Miksi lantionpohjan treenilaite sattuu? Yleiset ongelmat ja ratkaisut

Nopea vastaus

Jos lantionpohjan treenilaite sattuu, lopeta käyttö välittömästi. Yleisimmät syyt ovat väärä asettaminen, liian suuri koko, liian intensiivinen harjoittelu tai liukasteen puute. Aloita pienemmällä koolla, käytä runsaasti vesipohjaista liukastetta ja etene asteittain. Jos kipu jatkuu, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.

Olet aloittanut lantionpohjan treenilaitteen käytön parantaaksesi rakon hallintaa tai lisätäksesi tuntemuksia, mutta tunnetkin itsesi kipeäksi, puristuneeksi tai vain epämukavaksi. Et ole yksin—monet keski-ikäiset naiset kokevat epämukavuutta kegel-pallojen tai treenilaitteiden kanssa, varsinkin aloittaessaan. Hyvä uutinen: useimmiten ongelma on korjattavissa yksinkertaisilla muutoksilla.

Tämä opas käy läpi yleisimmät syyt, miksi lantionpohjan treenilaite sattuu, mitä kullekin syylle voi tehdä, ja selkeät merkit siitä, että sinun tulisi lopettaa ja harkita toista vaihtoehtoa. Pidämme sen käytännöllisenä ja rehellisenä—koska mukavuutesi on yhtä tärkeää kuin edistymisesi.

Oire: Terävä kipu tai puristava tunne asettamisen aikana

Jos tunnet terävää, puristavaa kipua asettaessasi treenilaitetta, todennäköinen syy on riittämätön liukastus tai laite, joka on liian suuri nykyiseen anatomiaasi. Emättimen kudokset voivat ohentua ja menettää joustavuutta vaihdevuosien jälkeen, mikä tekee asettamisesta haastavampaa. Monet naiset olettavat, että "enemmän liukastetta" riittää, mutta tyypillä on väliä: käytä vesipohjaista liukastetta, joka on hellävarainen ja yhteensopiva silikonilaitteiden kanssa.

Korjaava toimenpide on levittää runsaasti liukastetta sekä laitteeseen että kehoon. Aloita pienimmällä saatavilla olevalla koolla ja rentouta lantionpohjan lihakset ennen asettamista. Jos olet käyttänyt suurempaa treenilaitetta, vaihda pienempään kokoon tai aloittelijaystävälliseen pakkaukseen. Jos kipu jatkuu näistä muutoksista huolimatta, on aika lopettaa ja kääntyä terveydenhuollon ammattilaisen puoleen.

• Käytä aina vesipohjaista liukastetta—silikonipohjainen voi vahingoittaa silikonisia treenilaitteita.
• Kokeile lämmintä kylpyä tai rentoutusharjoituksia ennen asettamista jännityksen lievittämiseksi.

Oire: Jomottava kipu tai arkuus käytön jälkeen

Tylsä jomotus tai arkuus kegel-treenilaitteen käytön jälkeen on usein merkki ylirasituksesta. Saatat tehdä liikaa toistoja, pitää supistuksia liian kauan tai käyttää liikaa vastusta. Lantionpohjan lihakset ovat kuin mitkä tahansa muut lihakset—ne tarvitsevat lepoa ja asteittaista kuormitusta. Kivun läpi pusertaminen voi johtaa venähdykseen tai jopa pahentaa oireita, kuten lantionpohjan jännitystä.

Ratkaisu on vähentää intensiteettiä ja tiheyttä. Lyhennä harjoituksia (5–10 minuuttia) ja vähennä toistoja. Keskity supistuksen laatuun määrän sijaan. Jos käytät sovellusohjattua treenilaitetta, laske vaikeustasoa. Jos arkuus jatkuu muutaman päivän vähennetyn aktiivisuuden jälkeen, lopeta ja anna lihasten palautua. Harkitse lantionpohjan fysioterapeuttia, jos kivusta tulee kroonista.

• Lepää aluksi vähintään yksi päivä harjoitusten välillä.
• Kuuntele kehoasi—lievä väsymys on normaalia, mutta kipu ei ole.

Oire: Epämukavuus tai paine jokapäiväisissä toimissa

Jotkut naiset kokevat epämukavuutta käyttäessään kegel-treenilaitetta päivittäisissä toimissa, kuten kävellessä tai istuessa. Tämä tarkoittaa usein, että laite on liian suuri, ei oikeassa asennossa tai lantionpohja on liian jännittynyt. Liian suuri treenilaite voi painaa emättimen seinämiä aiheuttaen painetta tai täyteyden tunnetta. Väärä asento voi myös aiheuttaa kitkaa ja ärsytystä.

Poista laite ja aseta se uudelleen varmistaen, että se istuu mukavasti emättimen kanavassa. Jos se tuntuu edelleen isolta, vaihda pienempään tai erimuotoiseen treenilaitteeseen. Harjoittele myös syvähengitystä ja rentouta lantionpohjaa tietoisesti päivän aikana—krooninen jännitys voi tehdä mistä tahansa laitteesta epämukavan. Jos paineeseen liittyy kipua tai tiputtelua, lopeta treenilaitteen käyttö ja hakeudu terveydenhuollon ammattilaisen vastaanotolle.

• Varmista, että treenilaite on työnnetty kokonaan sisään—ei vain sisäänkäynnin kohdalle.
• Jos sinulla on ollut laskeuma tai lantionpohjan kipua, keskustele asiantuntijan kanssa ennen treenilaitteiden käyttöä.

Diagnoosi: Onko se normaalia vai varoitusmerkki?

• Lievä epämukavuus ensimmäisillä käyttökerroilla: Jonkin verran outoa painetta on normaalia, kun keho sopeutuu. Sen pitäisi hävitä muutaman harjoituskerran jälkeen. Jatka varoen—käytä runsaasti liukastetta ja aloita lyhyillä harjoituksilla.
• Terävä tai polttava kipu käytön aikana: Tämä ei ole normaalia. Se viittaa usein väärään kokoon, riittämättömään liukastukseen tai taustalla olevaan tilaan, kuten atrofiaan tai infektioon. Lopeta välittömästi. Arvioi koko ja liukastus uudelleen. Jos kipu jatkuu, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.
• Kipu, joka jatkuu lopettamisen jälkeen: Jos arkuus tai kipu kestää yli 48 tuntia käytön jälkeen, olet saattanut venäyttää lantionpohjan tai pahentaa olemassa olevaa ongelmaa. Lopeta treenilaitteen käyttö ja hakeudu ammattilaisen neuvoihin ennen kuin jatkat.

Tuotteet, jotka voivat auttaa

• Midlife Pelvic Fitness Kit (Perifit + Okanagan Joy + Okanagan Glow): Midlife Pelvic Fitness Kit on täydellinen pakettisi lantionpohjan vahvistamiseen, kosteuden palauttamiseen ja intiimin mukavuuden tukemiseen—kaikki puhtailla, tehokkailla ja helposti käytettävillä tuotteilla. Tämä paketti yhdistää treenilaitteen kosteuttaviin tuotteisiin, auttaen sinua käsittelemään sekä voimaa että mukavuutta—ihanteellinen, jos kuivuus lisää epämukavuutta.
• YES VM Organic Vaginal Moisturizing Gel (100ml) - BUY MORE & SAVE!: YES VM on pitkäkestoinen luonnollinen orgaaninen emättimen kosteusgeeli. Se on suunniteltu vastaamaan tyypillistä emättimen ympäristöä ilman ihoa vahingoittavia tai huolestuttavia kemikaaleja, joita emättimen kosteusvoiteissa yleensä on. Jos epämukavuutesi johtuu emättimen kuivuudesta, kosteusvoiteen säännöllinen käyttö voi parantaa kudoksen terveyttä ja tehdä treenilaitteen käytöstä mukavampaa.

Lantionpohjan treenilaitteet voivat olla uskomattoman hyödyllisiä, mutta niiden ei pitäisi koskaan aiheuttaa jatkuvaa kipua. Puuttumalla yleisiin syihin—liukastus, koko, intensiteetti ja jännitys—voit usein ratkaista ongelman nopeasti. Muista, että kehosi on ainutlaatuinen: se mikä toimii toiselle, ei välttämättä toimi sinulle. Kuuntele kehoasi, säädä tarpeen mukaan ja älä epäröi hakeutua ammattilaisen apuun, kun jokin tuntuu vialta.